Em meio à campanha Setembro Vermelho, Passos pelo Coração reúne corrida e caminhada na Praia de Itaparica, neste domingo (20), e alerta para a importância da prevenção cardiovascular

Deise Marçal, cardiologista do Hospital Vitória Apart – Foto: Divulgação

Uma simples caminhada pode fazer muita diferença na saúde do coração. No mês dedicado à campanha Setembro Vermelho, que chama a atenção para a conscientização, a prevenção e o combate às doenças cardiovasculares, o convite para colocar o corpo em movimento ganha ainda mais força. Neste domingo (20), a Praia de Itaparica, em Vila Velha, recebe a Passos pelo Coração, evento que reúne corrida e caminhada, e transforma a prática de atividade física em um convite à prevenção. As inscrições podem ser feitas até quarta-feira (16), pelo site Passos pelo Coração.

A proposta vai além da linha de chegada. A iniciativa chama atenção para a importância de incorporar hábitos que protegem a saúde cardiovascular. “Às vezes, a pessoa acredita que precisa fazer uma grande mudança para começar a cuidar do coração, quando, na verdade, pequenas atitudes já fazem diferença. Caminhar é uma atividade acessível e pode ser um excelente ponto de partida para quem deseja sair do sedentarismo. O mais importante é não ficar parado, criar uma rotina possível, respeitando os limites individuais e buscando orientação quando necessário”, explica a fisioterapeuta cardiovascular Priscila Passos.

Coração saudável exige cuidado por inteiro

A prática de exercícios é apenas uma das peças de uma estratégia de prevenção cardiovascular. Para a cardiologista Deise Marçal, do Hospital Vitória Apart, o cuidado deve envolver diferentes frentes e ser acompanhado ao longo do tempo.

“Não existe uma única fórmula para proteger o coração. A prevenção passa por alimentação adequada, atividade física, controle de pressão, glicemia, colesterol, consultas e exames periódicos, cuidado com o estresse e a saúde mental. É essa visão integrada que nos permite identificar riscos precocemente e agir antes que um problema se manifeste”, afirma.

Cinco passos para cuidar do coração

1 Coloque o corpo em movimento
Caminhada, corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas ajudam a melhorar o condicionamento, a circulação e o controle da pressão arterial. Exercícios de força também são importantes para preservar a massa muscular e favorecer um envelhecimento saudável. A intensidade deve ser adequada à condição de cada pessoa.

2 Dê preferência aos alimentos naturais
Frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras devem ocupar espaço frequente no prato. Em contrapartida, vale reduzir o consumo de ultraprocessados e produtos com excesso de sódio, açúcar e gorduras.

3 Faça acompanhamento cardiovascular regularmente
Pressão arterial, colesterol e glicemia estão entre os indicadores que merecem atenção. O acompanhamento médico e a realização de exames de rotina ajudam a identificar alterações que muitas vezes não provocam sintomas.

4 Encontre uma atividade que você consiga manter
Não é preciso ser corredor para ser fisicamente ativo. Caminhar, dançar, pedalar ou praticar outra atividade prazerosa são maneiras de movimentar o corpo. A regularidade é mais importante do que começar com uma intensidade elevada.

5 Não deixe a saúde mental de lado
Estresse contínuo e falta de descanso também podem repercutir sobre a saúde cardiovascular. Ter momentos de lazer, descanso e relaxamento e buscar ajuda profissional quando necessário fazem parte do cuidado integral.

Atenção aos pequenos sinais do seu corpo

Nem sempre o coração dá sinais claros de que algo está errado. Por isso, mudanças no padrão habitual do corpo merecem atenção. A cardiologista Deise Marçal e a fisioterapeuta cardiovascular Priscila Passos destacam quais sinais exigem atendimento imediato, principalmente quando aparecem de maneira súbita ou intensa:

• dor ou pressão no peito, especialmente se persistente;
• dor ou desconforto irradiando para mandíbula, pescoço, braço ou outras regiões;
• cansaço intenso e diferente do habitual, sem explicação aparente;
• suor frio;
• mal-estar súbito ou sensação de que algo não está bem.

“É importante não esperar a dor ficar insuportável para procurar ajuda. O atendimento rápido pode fazer diferença em situações cardiovasculares agudas”, alerta a cardiologista do Hospital Vitória Apart.

Serviço

Passos pelo Coração
Quando: domingo, 20 de setembro
Onde: Praia de Itaparica, Vila Velha
Corrida: 5 km
Caminhada: 3 km
Inscrições: até quarta-feira, 16 de setembro
Inscrições: Passos pelo Coração – Ticket Sports