Com a chegada do calor, é preciso tomar cuidado redobrado com a ingestão de líquidos. O verão chegou, e, com ele, o clima quente e úmido também apareceu. Essa é a época do ano em que os riscos de desidratação e doenças relacionadas ao calor são maiores. Por isso, é importante sempre levar uma garrafinha consigo e ingerir a quantidade de água recomendada por dia”, aconselham os nutrólogos. Pode parecer óbvio, mas e aí, você bebeu água nos últimos 30 minutos?

O volume de líquido que devemos tomar varia conforme o peso da pessoa. Uma mulher de 62 quilos, por exemplo, precisa de 2.170 mililitros de água por dia. É claro que existem condições que podem alterar a demanda. Como nas situações em que as pessoas ficam muito expostas ao sol, praticando atividades físicas ou até em casos de queimaduras.

Os sintomas mais conhecidos da desidratação são pele seca, dor de cabeça, prisão de ventre, e olhos fundos. Os casos mais graves envolvem a queda na pressão arterial e até desmaios. Mas calma, não precisa chegar nesse nível para perceber que está desidratado. Sintomas:

Sonolência

Em um quadro de desidratação, perdemos sais minerais e líquidos orgânicos, o que consequentemente também diminui o volume do sangue. E com menos sangue, o transporte de oxigênio pelo corpo fica prejudicado, afetando a absorção de nutrientes. Tudo isso pode gerar certa fraqueza e sonolência.

Suor de menos

Muita gente gostaria de suar um pouco menos, mas saiba que isso é um perigo, e pode indicar a falta de água no organismo, inclusive também é comum ter olhos, boca e mucosas mais secas, afirmam os nutrólogos.

Apesar de os nutrólogos afirmarem que dificilmente a pessoa para de suar por completo quando está desidratada, a falta da sudorese aumenta a temperatura corporal, uma vez que a troca de calor com o meio é diminuída. O que também é ruim para os treinos.

Foto: Divulgação