Intervenções no estilo de vida podem normalizar os níveis de glicose e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

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Receber um diagnóstico de pré-diabetes pode assustar, mas a notícia também traz uma oportunidade importante: ainda é possível mudar o rumo da saúde e evitar que o quadro evolua para o diabetes tipo 2. Diferente do que muita gente imagina, o pré-diabetes não é uma sentença. É justamente o momento em que mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença e, em muitos casos, levar à normalização dos níveis de glicose no sangue.
O pré-diabetes acontece quando a quantidade de açúcar no sangue está acima do normal, mas ainda não é alta o suficiente para caracterizar a doença. No exame de glicemia em jejum, valores entre 100 e 125 mg/dL indicam pré-diabetes. Já resultados iguais ou superiores a 126 mg/dL podem indicar diabetes, sendo necessária a confirmação por avaliação médica e outros exames.

Segundo Artur Quintanilha, coordenador médico da Medicina Preventiva da Athena Saúde, identificar essa alteração é uma oportunidade de intervenção antes que a doença se desenvolva. "O pré-diabetes é como uma segunda chance. A pessoa tem a oportunidade de rever seus hábitos, melhorar a alimentação, praticar atividade física e reduzir o peso. Com essas mudanças, muitas vezes consegue trazer a glicose para níveis abaixo de 100 e deixar de ser classificada como pré-diabética", explica.

Novos hábitos

O caminho para essa mudança começa, principalmente, à mesa. E não significa necessariamente eliminar o pão, o arroz ou outros alimentos ricos em carboidratos. A orientação é melhorar a qualidade do que se consome, controlar as porções e reduzir a presença de produtos ultraprocessados, que frequentemente concentram grandes quantidades de açúcares, gorduras e sódio.

A preferência deve ser por alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas de boa qualidade. O equilíbrio alimentar, associado à redução do consumo excessivo de calorias, contribui para o controle da glicemia e para a perda de peso, quando necessária.

A atividade física também tem papel fundamental nesse processo. “A recomendação é acumular pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, além de incluir de dois a três treinos de fortalecimento muscular na rotina. A atividade física ajuda muito, mas é preciso entender que o resultado depende também do que a pessoa consome. Uma corrida de 10 quilômetros pode representar um gasto de 800 a 900 calorias, dependendo do indivíduo. Já um picolé pode ter cerca de 300 calorias. Ou seja, um alimento aparentemente pequeno pode repor uma parcela significativa da energia gasta no exercício", alerta o médico.

O tempo faz diferença

O pré-diabetes pode seguir três caminhos: regredir, permanecer estável ou evoluir para o diabetes tipo 2. A velocidade com que o paciente reage ao diagnóstico é um fator importante para aumentar as chances de um desfecho favorável. Por isso, quanto mais cedo forem adotadas medidas de prevenção, maiores são as possibilidades de recuperar o equilíbrio metabólico.

A melhora dos hábitos pode trazer reflexos positivos nos exames em pouco tempo, embora a velocidade e a intensidade da resposta variem de pessoa para pessoa. A hemoglobina glicada, por sua vez, exige um período maior para refletir as mudanças, pois representa uma média aproximada dos níveis de glicose nos últimos três meses.

Mas mesmo quando os resultados voltam à normalidade, os cuidados não devem ser interrompidos. "Conseguir normalizar a glicose é uma excelente conquista, mas não significa que a pessoa possa abandonar os cuidados. É preciso manter o acompanhamento médico e os hábitos saudáveis para preservar os resultados e reduzir os riscos futuros", reforça Quintanilha.

Outro ponto de atenção é que o pré-diabetes não atinge apenas pessoas com excesso de peso ou mais velhas. Embora a obesidade e o envelhecimento sejam fatores associados ao desenvolvimento da condição e do diabetes tipo 2, pessoas jovens e magras também podem apresentar alterações na glicemia, especialmente quando há predisposição genética ou outros fatores de risco.

"É importante desmistificar a ideia de que o pré-diabetes é um problema exclusivo de quem está acima do peso ou tem mais idade. Pessoas jovens e aparentemente saudáveis também podem desenvolver a condição. Por isso, é fundamental manter os exames em dia, conhecer os fatores de risco e buscar orientação médica. Quanto mais cedo identificamos a alteração, maiores são as chances de agir e evitar que ela evolua para o diabetes", finaliza o médico.