A educadora física Thamires Fernandes explica como fazer o abdominal corretamente para conquistar a barriga reta

Fazer o abdominal com frequência tende a trabalhar a mais profunda musculatura do abdômen – Foto: Danchooalex/Getty Images

Algumas mulheres que sonham em ter a barriga reta veem a cirurgia plástica como única alternativa, outras fogem do bisturi e acreditam que não conquistarão a meta. De acordo com a educadora física Thamires Fernandes, um determinado tipo de abdominal pode ser a “luz no fim do túnel” para quem almeja desfilar com o abdômen retilíneo.

Especialista em emagrecimento feminino, Thamires aponta que a prancha abdominal é eficiente em deixar a barriga reta. “Diferente dos abdominais convencionais, esse exercício trabalha a musculatura mais profunda do abdômen, ou seja, a musculatura mais próxima aos órgãos”, explica. Ela define esse músculo como uma espécie de “cinta natural”.

“Devido a idade, postura e, principalmente com a gravidez, esse músculo tende a ficar enfraquecido, isto é, frouxo. Isso dá o aspecto de estômago alto e barriga inchada. Existem mulheres magras que têm essa barriguinha saltada. É mais um resultado do enfraquecimento dessa musculatura”, defende a expert.

Segundo Thamires, fortalecer corretamente a musculatura mais profunda do abdômen fará “uma força que puxa a barriga de volta para dentro, deixando-a reta”.

Abdominal

A seguir, a educadora física ensina como fazer o abdominal:

• Posicione os cotovelos na linha dos ombros com os antebraços no solo.

• Olhe para o chão entre os cotovelos.

• Junte os pés e suba o corpo.

• Mantenha o quadril no mesmo alinhamento dos ombros.

• Sustente essa postura.

• “O mais importante de tudo: umbigo lá nas costas durante todo o tempo do exercício”, endossa a especialista.

Durante a execução do abdominal, é preciso manter o “umbigo nas costas”, segundo a educadora física – Foto: Ivan Kyryk/Getty Images

De acordo com a expert, o ideal é iniciar o exercício “sustentando” a postura por 20 a 30 segundos. Caso consiga, pode chegar até um minuto. Thamires cita que fazer três séries por dia é o “suficiente”. “Por ser uma musculatura estabilizadora, está liberado realizar todos os dias”, avalia.

Thamires Fernandes comenta sobre existir variações mais intensas do abdominal, a exemplo da prancha tocando os ombros, escalador cruzado e alternação de pernas. Entretanto, esses níveis só são recomendados para quem consegue manter o umbigo nas costas durante os exercícios.

Caso não consiga manter o “umbigo nas costas”, continue no básico e puxe-o para dentro, conforme detalha a expert: “Assim, terá resultado e consciência corporal”.

A educadora física enfatiza quanto a esse abdominal, que trabalha a musculatura mais interna do abdômen, ser “indispensável” para mulheres com diástase. Novamente, Thamires reitera sobre sustentar o “umbigo nas costas” ao longo do exercício. Se não conseguir, será necessário fazer adaptações menos intensas a fim de fortalecer a região. “Nesse caso, a musculatura pode estar bem fraca”, finaliza.

(Fonte: Metrópoles)