Hidratação, refeições equilibradas e sono adequado são aliados de quem quer curtir até o último dia de Carnaval

Nutricionista Bruna Rabello – Foto: Divulgação

Fevereiro chegou com calor, música e dias intensos de festa. Para quem pretende encarar a maratona da folia, o recado é claro: cuidar da saúde é tão importante quanto escolher a fantasia. Horas sob o sol, noites viradas, dança sem parar e alimentação inadequada podem cobrar um preço alto ao organismo. Para evitar que o cansaço ou o mal-estar interrompam a diversão, a nutricionista Bruna Rabello, do Hospital Vitória Apart, listou os cuidados essenciais para atravessar o Carnaval com energia e bem-estar.

Hidratação é palavra de ordem

Manter o corpo hidratado é a principal regra para quem vai cair na folia. O ideal é beber água ao longo de todo o dia, sem esperar a sede aparecer. “Quando ficamos muitas horas pulando e dançando, perdemos líquidos e sais minerais como sódio, potássio e magnésio por causa do suor. A recomendação é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia”, explica Bruna Rabello.

Água de coco, sucos naturais e bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos, especialmente em dias muito quentes. Já o álcool merece cautela. “Bebidas alcoólicas não hidratam; pelo contrário, contribuem para a desidratação. Se consumir, alterne sempre com água”, reforça.

Alimentação leve para aguentar o ritmo

Antes de sair de casa, vale investir em refeições equilibradas, que garantam energia sem pesar. Um café da manhã com proteínas, carboidratos e frutas ricas em água é um bom começo. Ao longo do dia, a orientação é não pular refeições e evitar frituras e alimentos muito gordurosos, que dificultam a digestão e aumentam o cansaço.

Carnes magras, grelhadas ou cozidas, frutas, verduras e legumes ajudam a manter o corpo nutrido e reforçam a imunidade. “Alimentos ricos em vitamina C, como acerola e laranja, são aliados importantes, principalmente nessa época de maior circulação de viroses”, destaca a nutricionista do Hospital Vitória Apart.

Energia no bolso: leve um lanche

Para não depender apenas das opções da rua, a dica é levar snacks práticos e seguros, como frutas desidratadas, mix de oleaginosas ou sanduíches naturais. “Pães integrais recheados com frango, atum, queijo branco ou ricota são boas escolhas. Se possível, mantenha em bolsa térmica e evite alimentos que fiquem mais de duas horas fora da refrigeração”, orienta Bruna.

Sono também faz parte da festa

Entre um bloco e outro, o descanso não pode ser esquecido. Cochilos rápidos e uma noite de sono, mesmo que mais curta, ajudam o corpo a se recuperar. “Respeitar os limites é fundamental para conseguir aproveitar todos os dias de festa com saúde”, lembra.

Carboidrato é aliado, não vilão

Arroz, massas, batata, pães e cereais integrais devem estar presentes nas refeições durante o Carnaval. “O carboidrato é a principal fonte de energia para manter o pique durante os desfiles e bloquinhos, além de aumentar a sensação de saciedade”, explica a especialista.

Com hidratação adequada, alimentação equilibrada e atenção ao descanso, é possível curtir o Carnaval do começo ao fim. Afinal, a folia passa, mas a saúde precisa continuar em dia depois que o confete cai e o samba silencia.