Especialista ensina como transformar seu despertar com hábitos simples

Estudo revela como noites mal dormidas afetam o humor ao despertar – Foto: Gerada por IA)

Se você sempre acorda de mau humor, saiba que isso não é saudável. A causa da irritação pode estar na qualidade do seu sono. Noites mal dormidas reduzem a serotonina, hormônio do bem-estar, e deixam o corpo em alerta.

Uma pesquisa da Unicamp mostra que fatores como travesseiro inadequado e estresse prejudicam o descanso. O resultado? Despertar cansado e irritado, mesmo dormindo horas suficientes.

Renata Federighi, consultora do sono entrevistada pelo jornal Folha Vitória, explica que dormir mal aumenta a noradrenalina, que acelera o coração e a respiração. “Isso causa desgaste e irritação”, diz. Mas ajustes na rotina noturna podem resolver.

A ligação entre sono e humor

Noites mal dormidas mantêm o corpo em estado de estresse, dificultando o relaxamento ao acordar. Sem serotonina, o organismo fica em alerta, aumentando a irritação matinal.

O estudo da Unicamp indica que até a postura na cama influencia. Travesseiros ruins e colchões velhos causam desconforto, enquanto a ansiedade interrompe o ciclo natural do sono.

Rotina para acordar melhor

Renata destaca que a qualidade do sono é mais importante que a quantidade. “Precisamos passar por todas as fases do repouso para acordar renovados”, afirma. Um quarto escuro e silencioso ajuda.

Alongar-se ao despertar prepara o corpo, mas requer tempo. “Acordar 10 minutos mais cedo para alongamentos suaves melhora o humor”, recomenda. Massagens leves também auxiliam.

Pequenas mudanças, grandes diferenças

Trocar travesseiros, regular a temperatura do quarto e evitar telas antes de dormir são passos simples para noites melhores. O resultado é um despertar mais tranquilo.

“O sono reparador é a chave para acordar bem-humorado”, reforça Renata. Com hábitos consistentes, até quem sempre acorda irritado pode mudar sua rotina.

(Fonte: NSC Total)